Quer se manter em forma durante o inverno? Tenha atenção redobrada na alimentação
O segredo é escolher alimentos nutritivos e que proporcionem conforto sem exageros.
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O inverno costuma mudar nossos hábitos: sentimos mais fome, buscamos alimentos mais calóricos e muitas vezes deixamos a atividade física de lado. Mas, para manter a saúde e o bem-estar durante essa estação, é essencial continuar cuidando do corpo com uma alimentação equilibrada e se movimentando regularmente.
No frio, nosso corpo gasta mais energia para se manter aquecido, o que pode aumentar o apetite. É natural desejar alimentos mais quentes e calóricos, como massas, chocolates e pratos mais gordurosos. Mas é possível fazer escolhas mais saudáveis sem abrir mão do sabor e do aconchego.
O segredo é escolher alimentos nutritivos e que proporcionem conforto sem exageros.
Dicas essenciais para manter o peso sob controle no inverno
O inverno traz desafios e oportunidades na alimentação. Com o frio, nosso corpo tende a buscar alimentos mais quentinhos e reconfortantes, mas é importante fazer escolhas que ajudem a manter o peso e a saúde em dia.
Então, como se alimentar bem no durante o frio?
Que tal, SOPAS NUTRITIVAS!
Prefira CARBOIDRATOS INTEGRAIS
O arroz, pão, massas e cereais integrais fornecem fibras que prolongam a sensação de saciedade e evitam picos de fome. Além disso, ajudam a regular o funcionamento do intestino.
Inclua ALIMENTOS TERMOGÊNICOS
Não abandone AS FRUTAS
Mesmo no frio, as frutas continuam sendo essenciais. Elas fornecem vitaminas, minerais e fibras, além de sabor e cor às refeições.
Experimente frutas cozidas ou assadas. A maçã fica ótima assada, assim como a banana.
Beba BEBIDAS QUENTES
Chás, caldos e águas aromatizadas ajudam a manter a hidratação e proporcionam conforto térmico, no frio acabamos não sentindo muita sede e deixamos de bater nossa meta diária de água para nossa hidratação.
Evite bebidas açucaradas e refrigerantes
Evite EXAGEROS
No inverno, a tendência é comer mais, mas é importante controlar as porções e evitar o consumo excessivo de alimentos calóricos. Prefira refeições equilibradas e em horários regulares.
Mantenha uma ROTINA DE EXERCÍCIOS
Combinar uma alimentação equilibrada com atividade física ajuda a manter o peso e melhora o bem-estar geral.
Michely Massa
Chocolate quente saudável
Ingredientes para 1 porção:
• 1 copo de leite (pode ser vegetal)
• 1 colher de sopa de cacau em pó
• 1 scoop de whey (30g)
• 1 colher de sopa de farinha de aveia
• 1 pitada de canela
• 1 quadrado de chocolate 70% cacau (opcional)
Modo de preparo:
Misture os ingredientes, ligue o fogo em temperatura baixa e mexa bem até ficar cremoso. Sirva quente!
Michely Massa
Michely Massa
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