O Pentáculo do Bem-estar

No livro “Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida: Conceitos e Sugestões para um Estilo de Vida Ativo”, o professor Markus Nahas apresenta cinco fatores que afetam diretamente a qualidade de vida: alimentação, controle do estresse, atividade física, relacionamentos e comportamento preventivo.

Em nossa conversa, Nahas destaca dois pontos: consumo consciente e solidariedade. Nesse trecho do nosso bate-papo, vamos entender esses cinco aspectos e perceber que a completude do bem-estar envolve o corpo e a mente.

O objetivo do Pentáculo do Bem-Estar, segundo Nahas, é avaliar e promover o bem-estar a partir de educação e mudança de comportamento.

⭐Relacionamentos

Nahas menciona três níveis de relacionamento:

1. Intrapessoal

Pode ser chamado de espiritualidade, de autoconhecimento, de religiosidade, mas não precisa ser ligado à religião.

É ligado ao autoconhecimento espiritual, a uma a relação com aquilo que você é na sua essência.

2. Interpessoal

O mais conhecido, compreende o relacionamento com a família, no trabalho, com amigos etc. Isso nos leva a refletir:

“Como eu me relaciono com o vizinho? Com o colega de trabalho? Com meu chefe? Com meu subalterno? Com minha família: esposa, marido, filho, namorado...?”

3. Com a natureza

Trata-se do relacionamento com o ecossistema, com a natureza em geral, envolve a preservação do meio ambiente, o consumo consciente. Isso é solidariedade.

Há um enorme desperdício de recursos finitos. O consumo no planeta ocorre em um ritmo que se torna impossível a regeneração.

Vamos pensar: relacionamentos

1) Você procura cultivar amigos e está satisfeito com seus relacionamentos?

2) Seu lazer inclui encontros com amigos, atividades em grupo, participação em associações ou entidades sociais?

3) Você procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se útil no seu ambiente social?

⭐Estresse

Decorre do estilo de vida adotado e da maneira como as adversidades são enfrentadas. Não se trata de eliminar situações de estresse, mas da maneira como se responde a essas situações.

Vamos pensar: estresse

1) Você reserva tempo (ao menos 5 minutos) todos os dias para relaxar?

2) Você mantém uma discussão sem alterar-se, mesmo quando contrariado?

3) Você equilibra o tempo dedicado ao trabalho com o tempo dedicado ao lazer?

⭐Alimentação

Um estilo de vida saudável inevitavelmente passa por uma alimentação balanceada, com a inclusão de alimentos frescos, naturais. É preciso evitar os alimentos industrializados, os gordurosos ou açucarados.

Vamos pensar: alimentação

1) Sua alimentação diária inclui pelo menos 5 porções de frutas e hortaliças?

2) Você evita ingerir alimentos gordurosos (carnes gordas, frituras) e doces?

3) Você faz 4 a 5 refeições variadas ao dia, incluindo um bom café da manhã?

⭐Atividade física

Movimentar-se é essencial à saúde. Segundo Nahas, quem trabalha oito horas sentado deve se levantar a cada hora e caminhar por cinco, 10 minutos. Outra sugestão é colocar a impressora a uma distância que obrigue a pessoa a se levantar e buscar o papel impresso.

A atividade física deve ser incorporada como um hábito. A receita essencial é o gosto, o prazer, a satisfação. A pessoa só tem satisfação em fazer uma atividade física que se sinta competente em realizar.

Eu joguei voleibol a vida inteira, jogava muito. Por que eu não jogava basquete? Porque no basquete eu não era competente como eu gostaria. Isso é o que chamamos de autoeficácia, de percepção de competência”, explica Nahas.

Quando a autoeficácia é elevada, a pessoa tem mais chances de gostar daquilo, de fazer. Quando se faz algo e não se sente competente, não se quer repetir.

O segredo é se movimentar, sair da cadeira, fazer um pouco mais do que já é feito.

Outra dica do professor é a pratica do lazer ativo, com visitas a parques, caminhadas com amigos, fazer o que gosta e em boa companhia.

Vamos pensar: atividade física

1) Seu lazer inclui a prática de atividades físicas (exercícios, esportes ou dança)?

2) Ao menos duas vezes por semana você realiza exercícios que envolvam força e alongamento muscular?

3) Você caminha ou pedala como meio de deslocamento e, preferencialmente, usa as escadas ao invés do elevador?

⭐Comportamento preventivo

O comportamento preventivo pode ter um caráter geral, como o não uso de drogas, a direção defensiva no transito, ou um caráter pessoal, a depender da realidade de cada pessoa. Para alguns, por exemplo, será essencial o uso de protetor solar, para outros, de capacetes.

O essencial é ter uma mente voltada a comportamentos preventivos, na busca por antecipar situações com o intuito de evitá-las.

A prevenção pode ser o uso de preservativos para evitar doenças sexualmente transmitíveis, ou o uso de cadeirinhas para crianças, ou ainda, escolher caminhos seguros para ir e vir do trabalho, da escola. Se vacinas, não beber e dirigir...

Para os idosos, apoios; para as crianças, a orientação de não aceitar convites e alimentos de estranhos. Enfim, a lista de comportamentos considerados preventivos é enorme.

Drogas: é mais fácil dizer não do que tentar parar

"A decisão de consumir ou não o fumo, álcool e outras drogas, não depende apenas da nossa vontade, mas é muito mais fácil decidir sobre o uso ou não desses elementos do que quebrar tais hábitos indesejáveis. Quer dizer, é muito mais fácil prevenir – dizer um sonoro NÃO, mesmo quando nos parece que todos os nossos “amigos” dizem sim. Isto é particularmente delicado na adolescência", orienta Nahas.

Vamos pensar: comportamento preventivo

1) Você conhece sua pressão arterial, seus níveis de colesterol e procura controlá-los?

2) Você se abstém de fumar e ingere álcool com moderação (ou não bebe)?

3) Você respeita as normas de trânsito (como pedestre, ciclista ou motorista); usa sempre o cinto de segurança e, se dirige, nunca ingere álcool?

A atividade física como elemento da qualidade de vida

Referência em atividade física e saúde, o professor Markus Nahas fala das suas experiências em um bate-papo sobre qualidade de vida e bem-estar.

One WayMichely Massa