Como treinar em dias tão quentes de forma saudável

As altas temperaturas exigem mais do corpo, por isso é preciso redobrar a atenção aos horários e ambientes de treino e, claro, focar na hidratação

No verão, devemos tomar alguns cuidados em relação à prática de exercícios físicos, seja ao ar livre ou em ambientes climatizados.

Atualmente, temos enfrentado diversas ondas de calor, o que nos faz ligar um alerta e ter mais cautela na hora do exercício. Mas fique tranquilo, o clima intenso não precisa atrapalhar sua rotina de treinos nem tirar você do foco. Para isso, siga as 4 dicas fundamentais da Ultra Academia:

1. Atenção ao horário

Em dias de calor extremo, treine em horários mais frescos, geralmente antes das 10h ou após as 16h. No entanto, isso pode variar de acordo com a sua região. Em locais climatizados, esse problema não ocorre, pois a temperatura é controlada. Apenas é necessário atenção ao deslocamento, especialmente para quem prefere ir andando ou pedalando.

Academias climatizadas são exemplos de espaços agradáveis para a prática de atividade física, mesmo em horários mais quentes

2. Hidrate-se

A hidratação exige atenção redobrada. Mantenha sempre sua garrafa de água por perto e, em exercícios que demandam muito tempo de esforço, é importante ingerir bebidas que reponham os eletrólitos perdidos durante a atividade.

Confira este artigo completo sobre a importância da hidratação e como se hidratar corretamente!

3. Faça refeições leves

Além disso, a alimentação deve ser adaptada à estação para fornecer energia sem sobrecarregar o organismo. Opte por refeições leves, ricas em frutas, verduras e fontes de hidratação.

4. Escolha a roupa adequada

É essencial usar roupas leves e confortáveis para treinar, pois ajudam na ventilação do corpo e na evaporação do suor. Tecidos respiráveis são ideais para manter a pele seca e a temperatura corporal equilibrada.