O clima mais gelado chegou em boa parte do país e, com ele, aquela vontadezinha de ficar mais tempo debaixo das cobertas. Não é verdade? Mas, mesmo com o friozinho, deixar os exercícios de lado não é uma boa ideia.

Manter o corpo ativo durante os meses mais frios traz inúmeros benefícios para a saúde e o bem-estar, ajudando a espantar o desânimo e a fortalecer o sistema imunológico.

Pensando nisso, montamos um guia com dicas valiosas para você não perder o pique e continuar se exercitando, mesmo quando o termômetro cair um pouquinho. Vamos lá?

1) Aquecimento é (ainda mais) fundamental

No frio, nossos músculos e articulações demoram um pouco mais para "acordar". Por isso, capriche no aquecimento!

Dedique de 10 a 15 minutos para movimentos dinâmicos, como polichinelos, corrida no lugar, rotação de braços e pernas. Isso prepara o corpo para o esforço e previne lesões.

2) Hidratação, Sempre!

No inverno, muitas vezes não sentimos tanta sede, mas o corpo continua precisando de água, especialmente durante o exercício.

Mantenha sua garrafinha por perto e beba água antes, durante e após a atividade física.

3) Vista-se em camadas inteligentes

4) Proteja as extremidades

Mãos, pés, orelhas e cabeça perdem calor rapidamente. Use luvas, meias mais grossas (mas que não apertem demais o pé no tênis), gorros ou faixas para proteger as orelhas.

5) Escolha o melhor horário (se puder)

6) Adapte sua rotina e explore sua cidade

> Ao ar livre: uma caminhada ou corrida nas orlas ou parques da cidade pode ser revigorante nos dias de sol. Apenas fique atento ao vento.
> Em ambientes fechados: academias, estúdios de pilates, yoga ou dança são ótimas opções.
Na Ultra Academia você encontra todas essas aulas e muito mais!

7) Segurança em primeiro lugar

Com os dias mais curtos no inverno, se for se exercitar ao ar livre no início da manhã ou final da tarde, use roupas claras ou com faixas refletoras para aumentar sua visibilidade. Cuidado também com pisos escorregadios por conta da umidade.

8) Busque companhia

Combinar de treinar com um amigo ou familiar pode ser aquele empurrãozinho que faltava para vencer a preguiça.

A motivação mútua faz toda a diferença!

9) Pós-treino consciente

Assim que terminar o exercício, não fique com a roupa úmida de suor, pois isso pode fazer seu corpo esfriar rapidamente.

Troque de roupa o quanto antes e faça um bom alongamento para relaxar a musculatura.

10) Ouça os sinais do seu corpo

Respeite seus limites. Se estiver começando ou retomando os treinos, vá com calma. O importante é a constância, não a intensidade logo de cara.

Se sentir dor ou desconforto excessivo, pare e, se necessário, procure um profissional.

Texto de Guilherme Lacerda Gonçalves. Edição de texto e de imagens por Michely Massa, jornalista.
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