6 erros comuns na prática de atividade física que podem causar lesões

Manter o corpo em movimento é essencial para a saúde, mas, quando feito de forma errada, o que era para ser benéfico pode se transformar em problema.

Lesões durante a prática de atividade física são mais comuns do que se imagina — e, na maioria das vezes, poderiam ser evitadas com pequenas correções.

Se você treina na academia, corre no parque ou faz aulas coletivas, vale a pena ficar de olho nos erros abaixo. Evitar esses deslizes pode salvar seus joelhos, costas, ombros… e o seu progresso.

1. Pular o aquecimento

Você já viu alguém chegar na academia e já ir direto para a série do dia? Pois é.

Aquecer prepara o corpo para o esforço, ativa a circulação e reduz o risco de lesões musculares.

Cinco a dez minutos de movimentos leves — como caminhada, mobilidade articular ou alongamentos dinâmicos — já fazem diferença.

2. Não respeitar seus limites

Cuidado! Comparar-se com os outros é uma armadilha.

Conheça seus limites. Respeite sua trajetória, necessidades e desafios.

O que funciona para o seu colega de treino pode não funcionar para você.

O corpo precisa de tempo para se adaptar. Exagerar na carga, no ritmo ou na frequência do treino é receita para dores, inflamações e frustrações.

3. Execução errada dos movimentos

Um agachamento malfeito, por exemplo, pode sobrecarregar joelhos e lombar. Isso vale para exercícios de braço e abdômen. Mesmo atividades simples, como caminhar ou correr, exigem postura e técnica.

4. Ignorar sinais de dor

Sentir cansaço é normal. Sentir dor aguda ou persistente, não.

Forçar o corpo mesmo com desconforto é insistir em um caminho perigoso. A dor é um sinal de alerta. Se ela aparece, pare e entenda a causa.

Descansar não é preguiça — é inteligência.

5. Treinar sem Descanso

Treinar todos os dias sem pausa pode parecer esforço extra, mas na prática é um tiro no pé. O corpo precisa de tempo para se recuperar, especialmente após treinos intensos.

A falta de descanso adequado pode levar ao overtraining, reduzir seu desempenho e aumentar a chance de lesão.